田径快速力量训练方法无器材 训练方法一：爆发力锻炼 想要在田径比赛中获得优异的成绩，快速力量是重要的关键。爆发力锻炼是无器材训练中的一种有效方法。该训练主要通过利用身体的自重来加强肌肉爆发力。 一种简单的方法是跳高弹跳训练。站在平地上，弯腿准备跳跃，然后迅速用力踮起脚尖，力求跳得尽可能高。重复进行该动作，...